身份证：国内游客出行必备，无论是购票、住宿还是交通出行，身份证都是不可或缺的重要证件，务必妥善保管。

护照与签证：外国游客需提前办好中国签证，并携带有效护照。若计划前往边境地区，如珠峰大本营等地，还需提前办理边境通行证，可在户籍所在地的公安出入境管理部门免费办理，部分地区也支持在拉萨当地办理，但手续相对复杂，建议提前规划办理。

其他证件：如有学生证、老年证、残疾证等特殊证件，也一并携带，部分景区可能对这些证件提供门票优惠政策。

保暖衣物：拉萨昼夜温差大，即使在夏季，夜晚气温也可能骤降。需携带厚实的羽绒服、保暖冲锋衣裤、抓绒衣裤、毛衣毛裤等多层保暖衣物，以便根据不同时段的温度灵活增减。

防寒配饰：毛线帽、雷锋帽可有效保护头部免受寒风侵袭；厚实的围巾能温暖脖颈；防水保暖的滑雪手套则让双手在低温环境下也能保持灵活。

防晒用品：高原地区紫外线辐射强烈，需准备高倍数防晒霜（SPF50 + 以上）、宽边遮阳帽、防晒面罩、具备防紫外线功能的太阳镜，全方位抵御紫外线，避免晒伤。

舒适鞋袜：高帮防水保暖登山鞋，既能为徒步提供良好支撑，又能防止雨水、雪水灌入；多准备几双羊毛厚袜子，保持脚部温暖干燥。

其他装备：轻便的雨衣或雨披必不可少，以应对山区多变的天气；大容量登山背包用于装载行李物品，建议选择 40 - 60 升、背负系统舒适的款式。

洗漱用品：牙刷、牙膏、毛巾、洗面奶、沐浴露、洗发水等个人洗漱用品，部分住宿场所可能不提供一次性用品，需自行准备。

护肤品：高原气候干燥，保湿乳液、润唇膏、护手霜等护肤品能有效防止皮肤干裂，保持肌肤水润。

卫生用品：纸巾、湿巾、女性卫生用品等，满足日常清洁与卫生需求。

水杯：携带保温水杯，随时补充热水，有助于缓解高原反应，维持身体水分平衡。

抗高反药物：提前一周左右服用红景天，可在一定程度上预防高原反应。抵达拉萨后，若出现高反症状，可服用高原安、迪诺康胶囊等缓解。严重高反时，需及时就医，可提前备用便携氧气瓶应急。

感冒药：感冒在高原地区易引发严重并发症，需格外注意预防和治疗。可准备感冒灵颗粒、布洛芬等常用感冒药。

肠胃药：黄连素片、蒙脱石散、健胃消食片等，用于应对可能出现的肠胃不适、腹泻、消化不良等症状。

其他药品：创可贴、碘伏、云南白药气雾剂等，处理简单的擦伤、扭伤等意外情况。

手机、相机：用于记录旅途中的壮美景色，提前下载好当地离线地图，方便在无网络区域使用。为相机准备充足的存储卡和电池，低温环境下电池耗电量较快。

充电器、移动电源：确保各类电子设备电量充足，移动电源建议选择大容量、支持多设备充电的款式。

其他设备：如有需要，可携带便携三脚架，方便拍摄夜景和长曝光照片；团队出行时，对讲机可保持通讯畅通。

飞机：拉萨贡嘎国际机场是拉萨的主要航空枢纽，国内众多城市如北京、上海、广州、成都、重庆等均有直飞航班。其中，成都、重庆等城市因距离较近，航班频次多，机票价格相对更具优势。从机场到市区，可选择以下交通方式：

火车：青藏铁路是前往拉萨的热门铁路线路，从北京、上海、广州、西宁、兰州等城市均有直达拉萨的列车。火车旅行能让你逐步适应高原环境，沿途还可欣赏到广袤无垠的草原、连绵起伏的雪山等壮丽景色。但需提前预订车票，旅游旺季车票较为紧张。拉萨火车站位于市区西南方向，距离市中心约 8 公里，可乘坐公交车、出租车或网约车前往市区。

出租车：拉萨市区出租车起步价 10 元，后续每公里收费根据车型不同有所差异。在市区出行较为方便，但在旅游旺季或高峰时段，可能需要排队等候。

公交车：市区公交线路覆盖范围较广，票价一般 1 - 2 元，出行经济实惠。但公交车车次间隔时间较长，且部分线路可能不经过偏远景点，出行前需提前查询线路信息。

共享单车 / 电动车：在市区部分区域，共享单车和电动车投放量较大，方便短距离出行，可随借随还，按使用时间计费，能灵活穿梭于城市街巷，感受拉萨的烟火气息。

包车 / 拼车：若前往拉萨周边景点，如羊卓雍错、纳木错等，包车或拼车是常见选择。包车灵活性高，可随时在沿途景点停留拍照，一般可在市区的旅行社或租车点预订车辆，车型多为四驱越野车，如丰田普拉多等，费用根据车型、季节、行程天数有所不同，通常往返费用在 400 - 800 元 / 天左右（价格仅供参考）。拼车则可节省费用，可在青年旅社、旅游集散中心等地寻找拼车伙伴，拼车价格一般每人 100 - 300 元左右，但行程安排需与其他乘客协商一致。

历史文化瑰宝：作为世界文化遗产，布达拉宫是松赞干布为迎娶文成公主而建，集宫殿、城堡和寺院于一体。红宫与白宫交相辉映，气势恢宏。内部珍藏着大量壁画、佛像、灵塔等珍贵文物，是藏传佛教艺术的璀璨殿堂，也是了解西藏历史文化的重要窗口。

参观要点：需提前 1 - 2 天在布达拉宫官网或微信公众号预约门票（旺季 200 元 / 人，淡季 100 元 / 人），每日限流，务必按预约时间前往参观。参观时不可穿短裙、短裤、拖鞋，禁止戴墨镜，内部严禁拍照。建议聘请专业讲解员或租用讲解设备，深入了解布达拉宫背后的历史故事与文化内涵。

周边打卡点：布达拉宫广场是拍摄布达拉宫全景的绝佳位置，广场上的人工湖可倒映出布达拉宫的美丽倩影，是摄影爱好者的天堂。药王山观景台是 50 元人民币背面同款取景地，从这里可拍摄到布达拉宫的经典角度，傍晚时分，金色的余晖洒在宫殿上，美轮美奂。

藏传佛教圣地：建于七世纪中叶，距今已有 1300 多年历史，是藏传佛教的 “宇宙中心”。大昭寺主殿高 4 层，镏金铜瓦顶，融合了唐代建筑风格以及尼泊尔和印度的建筑艺术特色。寺内供奉的释迦牟尼 12 岁等身佛像，是藏传佛教徒心中最为神圣的信仰象征，吸引着无数信徒不远万里前来朝拜。

参观须知：需提前 1 天在 “大昭寺门票预约小程序” 实名预约，到达大昭寺时，在指定地点凭借预约二维码支付门票费用（85 元 / 人），兑换门票后检票参观。参观时需尊重宗教信仰和习俗，不可大声喧哗，遵循顺时针方向游览。

八廓街转经道：八廓街环绕大昭寺，是拉萨最古老的转经道。在这里，你能看到手持转经筒的藏民们日复一日、年复一年地顺时针绕行，口中念念有词，构成一幅独特而庄重的画面。漫步八廓街，可深入感受拉萨的宗教氛围与市井生活，街边的特色小店售卖着各种藏式工艺品、唐卡、藏香等，值得一逛。

格鲁派六大寺之一：作为藏传佛教格鲁派六大寺院之一，色拉寺建筑宏伟，僧舍众多。寺内珍藏着大量的佛像、唐卡、经卷等宗教文物，具有极高的历史文化价值。

辩经仪式：每天下午 3 点左右，色拉寺的辩经场会举行辩经仪式（周一至周六，周日及节假日可能取消，建议提前确认），僧人们通过激烈的辩论探讨佛法教义，场面生动有趣，极具戏剧性，是色拉寺的一大特色看点。游客可免费进入辩经场观看，但需保持安静，尊重僧人，不可随意拍照或干扰辩经过程。

俯瞰拉萨全景：登上色拉寺后山，可俯瞰整个拉萨市区的壮丽景色，远处的雪山、湛蓝的天空与错落有致的城市建筑相互映衬，美不胜收，是摄影爱好者不可错过的打卡点。

西藏三大圣湖之一：纳木错湖面海拔 4718 米，是西藏第二大湖泊，也是世界上海拔最高的咸水湖。湖水湛蓝如宝石，清澈透明，远处的念青唐古拉雪山倒映其中，湖天一色，景色壮美，令人陶醉。

最佳观赏时间：5 - 9 月是纳木错的最佳观赏季节，此时天气较为稳定，湖水清澈，周边草原绿意盎然。清晨和傍晚时分，阳光洒在湖面上，呈现出不同的色彩变化，是观赏日出日落的绝佳时刻。冬季纳木错部分湖面可能结冰，形成独特的蓝冰景观，但气温极低，道路可能因积雪结冰而难行，前往时需提前关注天气和路况信息。

游玩建议：从拉萨前往纳木错，可选择包车或跟团一日游。到达纳木错景区后，可沿着湖边漫步，欣赏湖光山色，也可乘坐游船近距离亲近湖水。扎西半岛是纳木错的主要景点之一，岛上有许多奇特的岩石和山洞，还有一些藏传佛教的经幡和玛尼堆，充满了神秘的宗教氛围，值得一探究竟。

“神女散落人间的绿松石”：羊卓雍错简称羊湖，形似珊瑚枝，湖水随着光线的变化呈现出深浅不一的蓝色，如同一颗颗绿松石散落在人间，被誉为西藏三大圣湖之一。从岗巴拉山口俯瞰，羊湖宛如一条蓝色的绸带蜿蜒在群山之间，景色秀丽，令人叹为观止。

环湖游玩：羊湖周长约 130 公里，可选择包车或自驾进行环湖游玩，沿途可欣赏到不同角度的羊湖美景，还能发现一些小众的观景台和拍照点。湖岸边有一些藏族村落，可深入其中，体验当地的民俗文化，品尝藏式美食。

最佳观景台：岗巴拉山口是观赏羊湖全景的最佳位置之一，山口海拔 4990 米，设有观景台，游客可在此驻足拍照，将羊湖的壮丽景色尽收眼底。此外，在羊湖周边的一些高处，如日托寺所在的小岛上，也能欣赏到独特的羊湖风光。

了解西藏的窗口：作为 “城市会客厅”，西藏博物馆是了解西藏历史文化、风俗人文的不二之选。馆内基本陈列《雪域长歌 — 西藏历史与文化》《离太阳最近的人 — 西藏民俗文化》，通过丰富的文物、图片、多媒体展示等方式，全面介绍了西藏的历史变迁、文化传承、宗教信仰、民俗风情等内容，参观后能对西藏有更深入、全面的认识。

参观信息：可在西藏博物馆微信公众号进行门票预约，周二至周日 9:30 开馆，16:30 停止入馆，17:30 闭馆（周一闭馆，法定节假日除外）。免费参观，但需提前预约，凭身份证取票入馆。馆内禁止携带易燃易爆物品、液体等，部分展厅禁止拍照，参观时需遵守馆内规定。

高原园林瑰宝：夏日的罗布林卡花团锦簇、绿意盎然，是一座集宫殿、寺庙、园林为一体的大型皇家园林。这里不仅环境优美，植物、花卉繁多，还有 300 多间房屋，珍藏着大量的遗迹和珍宝。参天古树与周围的凉亭水榭布局相得益彰，漫步其中，仿佛置身于人间仙境。

参观指南：可通过 “罗布林卡” 小程序在线购票，5 月 1 日至 10 月 15 日开放时间为 9:30 - 19:00（17:00 停止售票，17:20 停止入园，18:30 各宫殿闭馆并开展安全检查，19:00 闭园）。建议聘请讲解员或租用讲解设备，了解罗布林卡的历史故事和建筑特色，感受其独特的园林艺术魅力。

曲水动物园：西藏自治区首家大型动物园，从拉萨市区驱车一小时左右可达。园区占地广阔，设有珍稀动物区、野生动物区、猛兽区等多个区域，饲养着 38 种、349 只 (头) 动物，是休闲观光和亲子游的好去处。这里不仅有大象、狮子、老虎等常见动物，还集中展示了雪豹、藏野驴、棕熊等珍稀动物。兔狲家族的 “次仁四兄妹” 更是人气萌主，深受游客喜爱。开园时间为每日 9:30 至 18:30，线上、线下均可购票。

才纳乡国家现代农业示范园区：集现代农业、藏医药文化、休闲旅游为一体的综合性园区。在这里，你可以体验草莓采摘（草莓品种有白雪公主、粉玉、奶油草莓等，售价约 48 元一斤）、花卉观赏、林卡休闲，还能品尝牦牛全席宴，享受藏药浴。园区承载着科技创新的农业实践，也是追寻田园牧歌生活的理想之地。

林周县：林周县交产集团优化了县域旅游专线路线，只需 10 元，便可乘坐旅游专线直通车打卡神秘树林、吉隆营地、虎头山水库等景点。神秘树林位于林周县边交林乡，距拉萨市区约 40 公里，水草丰茂、树木成荫，是过林卡的绝佳选择。林周农场始建于 1966 年，场部旧址尚存礼堂、宿舍、供销社等 7 座建筑，在这里可通过老照片、历史镜头重温当年的峥嵘岁月，还能换上军装，沉浸式感受那段激情燃烧的时光。夏寺位于林周县强嘎乡郭吉村境内，静谧而独特，春天桃花盛开时，古老的寺庙与烂漫桃花相互映衬，清风拂过，花香与风铃声交织，尽显自然与人文结合之美。