江西赣州旅旅Top10 景点游玩攻略和五大特色小吃盘点，新手直接抄作业不踩坑，景点美食避坑全指南，2026年7月推荐收藏游玩
江西赣州避暑全攻略，人均七百吃客家菜逛宋城，本地人私藏点位全曝光
7月想找个有千年宋城底蕴还能吃爽客家菜的小众城市，首推江西赣州。上周刚从那边待了五天回来，白天在郁孤台下吹着章贡两江的风，晚上在老巷子里啃刚出锅的黄元米果，连空调都很少开。这篇攻略把自己踩过的坑、问开了三十年出租车的老赣州挖到的私藏点位全整理出来了，从怎么坐高铁转车不绕路，到住哪家民宿推开窗就能看见宋城墙，连藏在老巷子里的老字号地址都标得明明白白。不用再翻几十篇零散攻略，收藏这一篇，去赣州直接照着玩，既能摸到千年的古城砖，又能吃到地道客家味，花的每一分钱都不冤枉。
说暑假想带长辈找个有历史底蕴的慢节奏城市，不想去人挤人的热门古都，预算不高还能吃到地道本地菜。直接给他们推赣州，这地方真的是国内被严重低估的宋城活化石，2026年7月的均温才22到30度，两江穿城而过，傍晚走在古城墙上，江风裹着樟树的香气吹过来，完全没有南方城市的闷热感，物价低到十几块钱就能喝到一碗料足的客家汤。
先给大家说最实在的出行干货，7到8月是赣州的黄金游玩期，晴天数多，古城光影好看，山里的瀑布水量最足，避开正午的暴晒出门就稳。大交通坐高铁直达赣州西站，出站坐D6路快速公交就能到宋城墙，全程三块钱，拼车到老城区也就二十块钱。自驾从南昌出发四个半小时，赣州老城区的巷子里有不少划线免费车位，宋城墙周边的公共停车场全天收费十块，比停在路边被贴罚单划算太多。
住宿别上来就订宋城墙边上的一线江景网红民宿，我第一次去踩过坑，那种推窗就见江的房间，旺季价格直接翻三倍，下楼买瓶水都要走两公里。最舒服的住法是前两晚住老城区郁孤台附近的酒店，人均一百到一百八就能住到带庭院的房间，下楼走五分钟就能逛古巷，后两晚住通天岩周边的民宿，一百出头就能住到推开窗就见山的房间，整体玩下来不含大交通人均七百到一千三，丰俭由人。
接下来直接上十大景点，跟着我的顺序走，不走冤枉路。
第一站、赣州宋城墙
这是国内保存最完好的宋代砖城墙，全长三千多米，免费开放，城砖上还能看到宋代工匠刻下的名字，沿着城墙从郁孤台往建春门走，脚下的青石板被踩了上千年，章贡两江的风从耳边吹过。傍晚六点多去最舒服，夕阳把城墙染成暖金色，本地的阿婆搬着小凳子坐在城墙上择菜，小朋友追着跑，没有旅行团的喧闹，连时间都慢了下来，随手摸一块城砖，都是实打实的千年历史。
第二站、郁孤台历史文化街区
辛弃疾当年写下郁孤台下清江水的地方，整个街区保留着明清的客家骑楼，免费开放，青石板路两边的老樟树遮天蔽日，老店里飘着客家米酒的香气。沿着巷子里的小路往深处走，能看到非遗传承人现场编客家竹篮，不少本地老人坐在门口摇蒲扇聊天，没有过度商业化的喧闹，找个老茶馆坐一下午，喝一杯本地的赣南毛尖，特别惬意。
第三站、通天岩风景区
被誉为江南第一石窟，是国家级重点文物保护单位，门票六十块钱，从唐代开始就有文人在这里凿刻石窟，崖壁上的造像保存了上千年。沿着山间步道慢慢走，古树遮天蔽日，连太阳都晒不到，石窟里的造像神态安详，山风裹着树叶的香气吹过来，夏天逛特别解暑。景区里的王阳明纪念馆藏着不少历史资料，带长辈来逛，能了解到很多明代的人文故事。赣州旅游景点大全
第四站、八境台
建在章贡两江交汇的古城墙上，是宋代赣州的标志性建筑，门票二十块钱，爬到三楼的观景台往下看，章江和贡江在脚下汇成赣江，远处的城市铺在两江边上，江面上的货船慢悠悠开过。早上九点之前去几乎没人，晨雾从江面升起来，整个城市浸在奶白色的雾气里，像走进了古画里的场景，拍出来的照片连滤镜都不用加。
第五站、客家文化城
全国最大的客家文化主题景区，坐落在赣县区，免费开放，整个园区沿着贡江修建，围屋式的建筑藏着客家千年的迁徙历史。园区里的客家宗祠保留着传统的客家民俗展示，能看到非遗传承人现场表演客家山歌，带孩子来逛能了解到客家先民的迁徙故事，江边的大草坪特别适合野餐，周末很多本地人带着帐篷来晒太阳。
第六站、瑞金共和国摇篮景区
这是全国著名的红色旅游景区，叶坪和红井两大核心区，门票七十块钱，走在当年的红色旧址群里，老樟树还保留着当年的模样，红井的井水清得能直接看见底，喝一口凉丝丝的甜。带孩子来逛特别有教育意义，景区里的讲解员会耐心讲当年的红色故事，逛完出来能吃到本地的红米饭南瓜汤，体验感特别足。
第七站、上堡梯田景区
被评为全球重要农业文化遗产，藏在崇义县的深山里，门票八十块钱，7月的时候梯田里灌满了水，秧苗刚长出来，层层叠叠的绿色顺着山势铺到山顶。清晨的时候雾气从梯田里升起来，农民扛着锄头从田埂上走过，随手拍都是氛围感大片，景区里的民宿都是本地村民开的，人均一百多就能住到推开窗就见梯田的房间，晚上躺在院子里看星空，特别治愈。
第八站、阳明湖风景区
原来的陡水湖，是国家级森林公园，门票包含船票一百块钱，坐游船在湖面上飘，两边的青山往后退，湖面上散落着几十座小岛，岛上全是茂密的原始森林。夏天湖面上的风凉丝丝的，完全没有闷热感，跟着游船去岛上看亚热带植物，能看到很多平时见不到的珍稀树种，岸边的渔民卖刚捞上来的湖鱼，二十块钱一条，现炸出来外酥里嫩。
第九站、灶儿巷历史文化街区
赣州老城区藏着的原生态古巷，完全免费开放，比很多商业化的古街安静太多，巷子里的老房子还住着本地居民，青石板路被踩得发亮，老裁缝坐在门口慢悠悠缝衣服。巷子里没有网红奶茶店，只有开了几十年的客家小吃摊，十块钱就能买到一碗热腾腾的烫粉，顺着巷子往江边走，能看到建春门的浮桥就在不远处，烟火气特别足。
第十站、龙南燕翼围
国内保存最完好的客家方形围屋，是全国重点文物保护单位，门票四十块钱，围屋的外墙厚得能跑马，几百年前客家先民靠着这个围屋抵御外敌，围屋里还住着本地的老人，坐在门口摇着蒲扇给游客讲围屋的老故事。走进围屋的天井里，阳光从头顶洒下来，能看到老木梁上刻着几百年前的雕花，能实实在在摸到客家先民的生活痕迹。
赣州的美食全是客家先民传下来的老味道，没有花里胡哨的摆盘，吃的就是一口扎实的香。
第一美食、赣州小炒鱼
这是赣州传承了几百年的非遗客家菜，相传是王阳明当年在赣州的家厨发明的，用鲜活的草鱼切块，裹上淀粉炸到外酥里嫩，配上本地的米酒和辣椒快炒，鱼肉嫩得一夹就碎，带着淡淡的酒香。推荐去老城区的老赣州菜馆，人均三十五块，开了四十年，本地老食客中午都坐满了店，网红店的小炒鱼大多用冻鱼，这家的鱼每天现杀，鲜香味裹着米酒的甜，连汤汁都能拌饭吃光。
第二美食、黄元米果
这是赣州客家传承了上千年的民俗小吃，逢年过节家家户户都会做，用大禾米加黄元柴灰水蒸透，捶打成软糯的米果，切成片炒上腊肉，Q弹有嚼劲，带着草木的清香味。推荐去赣县区的老黄元米果店，人均十五块，开了几十年，都是本地阿婆手工捶打出来的，网红店的黄元米果机器做的硬邦邦，这家的米果软弹不粘牙，越嚼越香。
第三美食、客家酿豆腐
这是客家菜里的经典非遗美食，相传是客家先民南迁的时候，把饺子的馅料塞进豆腐里，慢慢演变成了酿豆腐，嫩豆腐中间挖个小坑，填上新鲜的猪肉馅，煎到两面金黄再慢炖，豆腐吸满了肉香。推荐去灶儿巷里的老客家菜馆，人均二十块，开了三十年，老板每天早上自己磨豆腐，网红店的酿豆腐用老豆腐，这家的嫩豆腐入口即化，鲜得连汤汁都要喝光。
第四美食、安远三鲜粉
这是赣州安远县的特色小吃，用新鲜的猪肉猪肝和小肠三种鲜料，配上本地的客家米粉煮出来，汤头是用大骨慢熬几个小时的，鲜得发