感通索道：起点靠近大理古城，单程约 20 分钟，终点抵达清碧溪。沿途可欣赏茂密的云南松、杜鹃花海（4-6 月最佳），下山后还能游览寂照庵 —— 这座被鲜花和多肉环绕的 “网红寺庙”，庵内的素斋（20 元 / 人）清淡可口，是必体验项目。门票（含索道）往返 115 元，开放时间 8:30-17:00。

洗马潭索道：苍山最刺激的索道，分为两段：第一段从天龙八部影视城到七龙女池，第二段直达海拔 3920 米的洗马潭。登顶后可近距离观赏冰川遗迹，俯瞰洱海全景。但需注意，洗马潭索道受天气影响较大，冬季可能因积雪关闭上段，建议提前查询。门票（含索道）往返 340 元，开放时间 9:00-16:00（末班上山 15:00）。

徒步推荐：若体力充沛，可选择 “玉带路徒步”，这条位于海拔 2600 米左右的步道，连接感通索道与中和索道，全程约 12 公里，沿途有溪流、古树、观景台，适合春秋季徒步，耗时 4-5 小时。

洱海生态廊道：全程约 130 公里，分为西岸（大理古城 - 喜洲 - 双廊）和东岸（双廊 - 挖色 - 下关）。西岸以田园风光为主，磻溪村 S 弯、廊桥是网红拍照点，适合骑行或散步；东岸视野开阔，文笔村 “小圣托里尼”、理想邦旅游小镇（蓝白建筑，出片率极高）是热门打卡地。租电动车环海（60-100 元 / 天，续航 100 公里以上）或骑行自行车（30-50 元 / 天）是最佳选择，建议分段游玩，避免疲劳。

海舌生态公园：位于喜洲古镇附近，是伸入洱海的半岛，因形状如舌头得名。园内湿地生态完好，有大片芦苇荡、古榕树，“夫妻树”（两棵相依的古木）是标志性景观，适合拍照、野餐。免费开放，全天可进入，建议搭配喜洲古镇一同游览。

南诏风情岛：位于洱海中央，需从双廊码头乘船前往（往返船票 50 元，上岛门票 50 元）。岛上有巨大的 “阿嵯耶观音像”、南诏行宫遗址，登顶后可 360 度俯瞰洱海，清晨或傍晚前往，能避开人流，欣赏绝美光影。

蝴蝶泉公园：因 “五朵金花” 的故事闻名，每年 4-5 月蝴蝶会期间，成千上万只蝴蝶聚集在泉边，形成 “蝴蝶树” 奇观。园内除了蝴蝶泉，还有蝴蝶馆、望海亭，适合带孩子了解蝴蝶生态。门票 40 元，开放时间 8:30-17:00，位于大理市喜洲镇，可顺路游览。

花甸坝：位于苍山云弄峰与沧浪峰之间，是海拔 2900 米的高山草甸。每年 5-8 月，草甸上开满杜鹃、报春、龙胆等野花，宛如彩色地毯。这里适合露营、徒步，需自驾或包车前往（从喜洲镇出发约 1.5 小时），无门票，但需注意高原反应，备好保暖衣物。

五华楼：古城的标志性建筑，始建于唐代，登楼可俯瞰古城全景，夜晚灯光亮起时格外漂亮，门票 10 元。

洋人街：原名 “护国路”，因早年外国人聚集而得名，如今布满咖啡馆、手工艺品店、西餐厅，适合下午茶或夜晚小酌。

人民路：文艺青年聚集地，有许多独立书店、原创手作店，傍晚后街头艺人表演增多，充满烟火气。

小贴士：古城内商铺众多，购买银器、扎染等特产时，建议选择明码标价的店铺；夜晚逛古城需注意保管财物，部分小巷灯光较暗。

严家大院：喜洲最具代表性的白族民居，采用 “三坊一照壁”“四合五天井” 的建筑格局，院内木雕、石雕、彩绘精美绝伦，还能观看白族歌舞表演、品尝三道茶（一苦二甜三回味），门票 30 元，开放时间 9:00-17:30。

喜洲稻田：每年 6-8 月（绿色稻田）、9-10 月（金黄稻田）是最佳观赏期，稻田与白族民居相映成趣，是拍照打卡的绝佳地点，免费开放，位于古镇外围，可步行或骑行前往。

四方街：古镇的中心广场，周边有许多售卖喜洲粑粑、乳扇的小吃摊，可在此品尝地道白族美食。

玉几岛：岛上有太阳宫（现为酒店，不对外开放）、月亮宫（私人住宅），可沿环岛路散步，欣赏洱海风光。

双廊古镇老街：有许多特色客栈、咖啡馆，“海地生活” 的白桌椅（需消费才能拍照）、“转角遇到爱” 的网红转角，都是必打卡点。

南诏风情岛码头：可乘船前往南诏风情岛，或在码头欣赏洱海日出（冬季最佳）。

段誉汽锅鸡：鸡肉鲜嫩，汤汁清甜，加入三七根等药材，营养丰富。

凌波微步黑山羊：羊肉炖得软烂，无膻味，搭配秘制蘸料，口感浓郁。

天龙八部烤鱼：选用洱海鱼，外焦里嫩，搭配辣椒、花椒等调料，香辣可口。

大理酸辣鱼：选用洱海鲫鱼，搭配酸木瓜、辣椒、花椒，汤汁酸辣开胃，鱼肉鲜嫩。

白族八大碗：传统白族宴席，包含酥肉、粉蒸肉、扣肉、洱海虾等八道菜，适合多人分享。

水性杨花炒蛋：水性杨花是洱海特有的水生植物，口感脆嫩，与鸡蛋搭配清香可口。

澳洲谷饲肉眼牛排：肉质鲜嫩多汁，火候把控精准，搭配黑胡椒酱，口感极佳。

海鲜意面：面条劲道，海鲜新鲜（虾、鱿鱼、扇贝），酱汁浓郁，适合喜欢西餐的游客。

洱海日落咖啡：颜值与口感并存，咖啡上有洱海日落的拉花，拍照打卡必备。

甜味：内馅为玫瑰糖、豆沙，外皮酥脆，咬一口满是花香。

咸味：内馅为肉末、葱花、花椒，咸香可口，油而不腻。

饵丝：大米制成的细条状食材，煮后搭配耙肉（炖得软烂的猪肉）、肉汤，加入辣椒、酸菜，鲜香可口，推荐 “巍山耙肉饵丝”（大理古城多家分店），10-15 元 / 碗。

饵块：大米制成的块状食材，可烤可炒。烤饵块是经典吃法，烤软后涂抹腐乳、甜酱、花生酱，搭配油条或火腿肠，10-15 元 / 个，街头小摊随处可见。

机场大巴：有 3 条线路，分别前往大理古城（25 元 / 人，50 分钟）、下关市区（15 元 / 人，30 分钟）、双廊古镇（35 元 / 人，1 小时），运营时间根据航班调整，可在机场出口购票。

出租车 / 网约车：机场到大理古城约 80-100 元，到下关市区约 30-50 元，到双廊古镇约 150-200 元，适合多人同行。

公交接驳：火车站乘坐 8 路公交（1.5 元）可直达大理古城，乘坐 7 路公交可到下关市区。

出租车 / 网约车：火车站到大理古城约 50-70 元，到下关市区约 10-20 元。

上午：乘坐感通索道游览苍山，登顶后徒步玉带路，游览清碧溪、寂照庵，品尝寂照庵素斋。

下午：返回大理古城，逛人民路、洋人街，打卡五华楼，购买扎染、银器等特产。

晚上：在古城内品尝凉鸡米线、烤乳扇，之后到洋人街的咖啡馆或酒吧小坐，感受古城夜景。

住宿：大理古城内客栈。

上午：租电动车从古城出发，沿洱海西岸向北骑行，途经磻溪 S 弯、廊桥，拍照打卡，约 1.5 小时抵达喜洲古镇。

中午：在喜洲古镇品尝喜洲粑粑、酸辣鱼，游览严家大院、喜洲稻田。

下午：继续骑行至双廊古镇，逛玉几岛、双廊老街，打卡 “海地生活” 白桌椅，欣赏洱海日落。

晚上：在双廊品尝洱海鱼火锅，住宿双廊海景客栈。

上午：从双廊码头乘船前往南诏风情岛，游览阿嵯耶观音像、南诏行宫，登顶俯瞰洱海全景。

中午：返回双廊用餐，之后沿洱海东岸骑行至理想邦旅游小镇。

下午：在理想邦拍照打卡，逛网红旋转楼梯、天空之镜，之后前往文笔村，欣赏 “小圣托里尼” 风光。

晚上：返回下关市区或大理古城，结束行程。

上午：抵达大理，入住古城客栈，逛古城人民路、洋人街，熟悉环境。

下午：前往崇圣寺三塔，游览三塔倒影公园、崇圣寺，感受佛教文化与历史底蕴。

晚上：在古城内的 “段公子” 餐厅用餐，之后参加古城夜游活动（如汉服体验、街头艺人表演）。

上午：乘坐洗马潭索道登顶苍山，游览洗马潭、七龙女池，欣赏冰川遗迹与高山风光（注意保暖，备好氧气瓶）。

中午：在苍山索道上站的餐厅用餐（简餐，约 30 元 / 人）。

下午：下山后前往寂照庵，参观多肉植物园，品尝素斋，之后返回古城休息。

上午：租电动车从古城出发，沿西岸骑行至喜洲古镇，游览严家大院、喜洲稻田，品尝喜洲粑粑。

中午：在喜洲用餐（推荐 “洱月小厨”）。

下午：沿西岸继续骑行至双廊，之后沿东岸骑行至理想邦、文笔村，打卡网红景点，欣赏洱海日落。

晚上：在双廊住宿，体验海景客栈的慢生活。

上午：前往喜洲古镇，参加白族扎染体验（约 50 元 / 人，可带走自己制作的扎染作品），了解白族传统工艺。

中午：在喜洲品尝永平黄焖鸡。

下午：返回古城，购买特产（如乳扇、普洱茶），之后根据航班 / 火车时间返程。

上午：抵达大理，入住古城客栈，逛古城，购买亲子装、玩具。

下午：前往红山森林动物园（距离古城约 30 分钟车程），观赏考拉、大熊猫、长颈鹿等动物，园内有儿童游乐设施。

晚上：在古城内的 “南京大牌档”（大理分店）用餐，菜品适合孩子（如美龄粥、鸭血粉丝汤）。

上午：租亲子自行车（带儿童座椅，约 50 元 / 天），沿洱海生态廊道骑行，途经磻溪 S 弯、才村码头，欣赏洱海风光，可在湖边喂海鸥（冬季）。

中午：在才村码头的餐厅用餐（推荐 “洱海月客栈” 旁的家常菜馆）。

下午：从双廊码头乘船前往南诏风情岛，岛上有儿童游乐区，可带孩子散步、拍照，亲近自然。

晚上：在双廊住宿，选择带儿童设施的客栈（如 “大理洱海拾光海景客栈”）。

上午：前往蝴蝶泉公园，带孩子参观蝴蝶馆，了解蝴蝶生态，4-5 月可观赏蝴蝶会奇观。

中午：在蝴蝶泉附近的餐厅用餐（简餐，约 20 元 / 人）。

下午：前往喜洲古镇，带孩子游览严家大院，体验白族民居建筑，之后在四方街购买喜洲粑粑、乳扇等小吃，结束行程。